Mindfulness Retreat, 28 August – 4 September 22

Velkommen til en uke med Mindfulness
Sammen med Ingbjørg og Siv kan du nå bli med på en stille uke i varmen, kun med fokus på deg
selv.
Tenk deg en ferie med kurs uten stress der du etter en ukes opphold er full av energi og
pågangsmot og kjenner fred og ro i kroppen. Du har opplevd mange stunder der ro og
tilstedeværelse har vært toppers.
Du har vært med på flotte gå-turer i fjellet og svømme-turer i nydelig blått hav. Ellers har du
kost deg med god gresk mat og andre nytelser som massasje og øvelsen «solhilsen». Det er
mulighet for et glass øl eller vin i løpet av uken, men fokus er selvsagt på din
tilstedeværelse, egenutvikling og din våkenhet.
I løpet av denne uken får du spennende innføring i Mindfulness, herlig ferie-følelse og sol
samtidig.

PROGRAM:
Dag 0. Lørdag
Vi som reiser fra Stavanger eller andre flyplasser starter reisen på lørdagen
eller før for de som måtte koble det med andre ting på Østlandet.
Vi starter allerede på Gardermoen med øvelser og tilstedeværelse,
og overnatter på hotell ikke så langt fra flyplassen.

Dag 1. Søndag
06:10 Avreise fra Gardermoen, Oslo
11:15 Ankomst Karpathos lokal tid. Vi blir hentet og ferden går videre til Kathy`s Island
Retreat, ca. 30 min. kjøretur.
13:30 Lunsj
14:30 Tid for det flotte krystall-klare vannet
Vi trener mindfulness når vi går til lagunen

Oppmerksomt tilstede øyeblikk for øyeblikk
18:00 Litt teori på plattingen før middag, hva er mindfulness?
19:00 Middag
En stille «mindful» stund før leggetid

Dag 2. Mandag
07:00 Frivillig: Bli med på en liten deilig svømmetur
07:30 «Solhilsen» og andre øvelser på plattingen
08:30 Frokost
09:30 Hva gjør dine tanker og følelser med din adferd ?( vann, frukt og kake )
12:00 – 17:00 Massasje av lokale massører for de som ønsker det
Egentid, tenke litt, ta inn varmen, bading, lesing, soling etc
14:00 Lunsj
17:00 Forskjellige øvelser på plattingen
19:00 Middag
Stille stund på plattingen før leggetid

Dag 3. Tirsdag
07:00 Frivillig: Bli med på en liten deilig svømmetur
07:30 «Solhilsen» og kropp-skanning på plattingen
08:30 Frokost
10:00 Avgang fra Kathy. Vi går ca. 1.5 – 2 timer og ender opp i Lefkos
Vi bruker oppmerksomheten som treningsform. Forskjellige øvelser underveis
14:00 Lunsj på en luftig fiskerestaurant, soling og bading på Lefkos strand
17:00 Vi kjøres tilbake til Kathy
19:00 Middag
Stille stund på plattingen før leggetid
Dag 4. Onsdag
07:00 Frivillig: Bli med på en liten deilig svømmetur
07:30 «Solhilsen» og kropp-skanning på plattingen
08:30  Frokost
09:30 Hvordan virker stress inn på hode og kropp? ( vann, frukt og kake )
12:00 Egentid, bading, lesing, fundere etc.
14:00 Lunsj
15:00 Avreise til Olympos. 1 times kjøring, sightseeing, små butikker
og vi spiser middag der om kvelden
Vi ser på den flotte solnedgangen før returen
Stille stund på plattingen før leggetid

Dag 5. Torsdag
07:00 Frivillig: Bli med på en liten deilig svømmetur
07:30 «Solhilsen» og andre øvelser på plattingen
08:30  Frokost i stillhet
10:00 Mulighet for massasje av lokale massører for de som ønsker det.
Ellers egentid, tenke litt, bading, lesing, soling etc. Frivillig gåtur oppi lia for de spretne
14:00  Lunsj
15:00 Egentid
17:00  Kropp-skanning på plattingen
19:00 Middag
Stille stund på plattingen før leggetid

Dag 6. Fredag
07:00 Frivillig: Bli med på en liten deilig svømmetur
07:30 «Solhilsen» og andre øvelser på plattingen
08:30  Frokost i stillhet
09:30 Hvordan kan du finne stillheten midt i alt som skjer? (vann, frukt og kake)

13:00 Tidlig lunsj
13:45 En kjøretur tvers over øya til Ahata, badestrand med grotter i fjellet (tar du med
snorkel og briller?)
Vi nyter solen og har morsomme mindful-øvelser i vann og på land
Det er en liten taverna for snacks og forfriskninger
17:15  Tilbake til Kathy
19:00 Middag
Stille stund på plattingen før leggetid

Dag 7. Lørdag
07:00 Frivillig: Bli med på en liten deilig svømmetur
07:30 «Solhilsen» og andre øvelser på plattingen
08:30  Frokost i stillhet
09:30 Hvordan bruke dette etter hjemkomst? (vann, frukt og kake)
12:00 Egentid
14:00 Lunsj
17:00 Kropp-skanning på plattingen
19:30 En festlig avslutningsmiddag hos Kathy

Dag 8. Søndag
08:00 Mindfulness-øvelse på plattingen
08:30 Frokost
09:30 Avreise til flyplassen
12:15 Avreise fra Karpathos
15:25 Lande på Gardermoen
…….  Flyreise heim til Stavanger, eller hvor det måtte være.
Det oppsatte program kan avvike noe i innhold/struktur.